No te sientas avergonzada por no saber eso, todos tuvimos que aprenderlo alguna vez ¿no? ^^
Bueno, como no se exactamente que parte no entiendes te lo digo desde el principio.
Para subirlo vas a una página como por ejemplo ImageShack o TinyPic y eliges lo que quieres y lo subes. Te sale una página donde te ponen las urls y coges la última, la que es la url directa.
Para poner el avatar vas a Perfil aqui en el foro y te salen varias secciones a la derecha encima de donde empieza el formulario. Vas ahí a Avatar y en el campo para escribir que corresponde a la frase "Vincular a un Avatar fuera de este sitio :" pegas la dirección que has copiado de la página donde subiste la imagen.
Y en la firma lo mismo, miras en Firma en el perfil y pegas la dirección que has cogido pero entre [img ] e [/img ] (pero todo junto) .